НаноВрачи.ру
» » Лечим бессоницу

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Лечим бессоницу

Бессонница. Каждый из нас сталкивался с этим недугом хотя бы раз в жизни. Кто-то мучительно ворочается в кровати и ждет прихода сна, кто-то с легкостью засыпает, но уже через несколько часов просыпается и ожидает наступления утра, так больше и не сомкнув глаз. Одни страдают нарушениями сна несколько раз в год, другие регулярно. Но не стоит отчаиваться. В этой статье мы постараемся разобраться, как избавиться от бессонницы в домашних условиях, не прибегая к помощи медикаментов.

Как возникают нарушения сна

Современный ритм жизни навязывает нам собственный темп – мы торопимся, бежим, стараемся решить одновременно множество задач, выполнить тысячу дел. А тут еще такая досадная необходимость, как сон. И мы пренебрегаем им в пользу работы или удовольствий, учебы или развлечений. Отнимаем у сна необходимое для полноценного отдыха время. Потом высплюсь – рассуждаем мы.

Нарушение сна

Бессонницу называют «болезнью увядания». Каждый человек старше 40 лет чувствует на себе все прелести этого недуга. И с возрастом проблема только усугубляется.

Умственное и физическое переутомление, неумение бороться со стрессами, чрезмерная усталость или возбуждение приводят к нарушениям сна. Лишение сна – это тяжелая нагрузка на организм, серьезное испытание.

Так ли это опасно?

Чтобы понять и почувствовать серьезность проблемы, совершим маленький экскурс в историю и приведем печальную статистику.

Еще в древние времена была придумана пытка лишением сна. Человеку не давали спать определенное количество времени. Как правило, недели хватало на то, чтобы человек ослабевал настолько, что гораздо легче поддавался чужому воздействию и признавался в чем угодно. Если пытка продолжалась, человек сходил сума и умирал.

Нарушение сна - бессоница

На сегодняшний день существует пугающая статистика, что каждое пятое ДТП в мире происходит по вине водителей, уснувших за рулем. Пятьсот тысяч аварий, двенадцать тысяч смертельных случаев в год.

Кроме этих ужасных примеров, нужно сказать, что бессонница является причиной заторможенности реакций, раздражительности, невнимательности, приводит к ослабеванию и потере памяти и как следствие к возникновению стрессов, конфликтных ситуаций и депрессий.

Зачем нужен сон

Хотя до настоящего времени учеными не до конца изучено явления сна, добровольный или вынужденный отказ от сна ведет к угрозе здоровью человека. Чтобы отказ от этой естественной потребности организма не вошел в привычку, нужно помнить о предназначении сна:

  • во сне организм отдыхает
  • происходит регулировка метаболизма или обмена веществ
  • информация, полученная за день, перерабатывается и передается в долговременную память
  • биоритмы настраиваются на оптимальный режим
  • восстанавливаются защитные функции, то есть иммунитет
  • работа мозговых структур регулируется и налаживается
Сон нужен каждому человеку

Освобождение от бессонницы - рекомендации

Если проблема со сном носит патологический характер, необходима консультация специалиста. Однако чаще всего бессонница возникает из-за нервных перенапряжений и стрессов. Поэтому мы поговорим о том, как можно избавиться от симптомов бессонницы в домашних условиях.

  1. Самое главное, что вы должны сделать – это наладить режим дня. Не нужно нарушать биологические ритмы организма. В идеале надо рано ложиться и рано же вставать. Рассказы о том, что взрослому человеку достаточно для сна 6 или даже 4 часа – это миф. Для полноценного отдыха нужно 8-10 часов здорового сна.
  2. Люди, занимающиеся умственным трудом, страдают от бессонницы чаще всего. Чтобы взбодрить себя при переутомлении они употребляют искусственные стимуляторы – кофе, тонизирующие чаи, энергетики. Как совет – заведите привычку «работать головой» только после нормального ночного сна, но не в вечернее время.
  3. Регулярные занятия спортом отлично помогают в лечении от бессонницы. Только тренировка должна закончиться за 3-4 часа до предполагаемого сна, чтобы нервное возбуждения от занятий спортом улеглось.
  4. Старайтесь прогуливаться перед сном. Пешие прогулки вообще очень благотворно сказываются на всем организме. А если у вас нет возможности прогуляться, то проветривайте спальню перед сном.
  5. Создайте собственные ритуалы, которые настроят вас на сон. Расслабляющие ванны, ароматерапия, массаж, занятия аутотренингом или йогой, прослушивание музыки для сна – выберите то, что подходит и помогает вам.
  6. Профилактика бессоницы
  7. Место для сна – это кровать. Она должна быть удобной, свежей, уютной, одним словом, располагающей к отдыху. Читайте в кресле, ешьте на кухне, ноутбуку не место в спальне. И позаботьтесь об удобной одежде для сна.
  8. Заведите правильную привычку не есть перед сном и уж тем более не пить взбадривающих напитков. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Помните, что кофеин выводится из организма в течении 12 часов.
  9. В спальне должно быть тихо и темно. Выключайте свет ночников, задергивайте шторы. Если у вас дома или во дворе шумно, купите в аптеке затычки для ушей - беруши, они оградят вас от посторонних звуков.
  10. Дневного сна в вашей жизни быть не должно. Даже если не выспались ночью, перетерпите.
  11. Нужно ограничить просмотр телевизора перед сном. Особенно, если речь идет о фильмах ужасов.
  12. Алкоголь не может быть вашим союзником в засыпании. Вернее, уснете-то вы как раз быстро, но фазы сна будут нарушены и проснетесь вы раньше обычного.
  13. Идеальным было бы избавиться от привычки курения табака.
  14. Запомните, только изменив свой образ жизни и настроившись на самодисциплину и последовательность в соблюдении рекомендаций, вы добьетесь уверенного, хотя и не быстрого, результата в борьбе с бессонницей.

Мудрость народная

Люди мучились бессонницей всегда. Достаточно полистать пожелтевшие странички книг со старинными способами лечения этой напасти традиционными народными средствами, чтобы убедиться в этом. Чего здесь только нет! Это и лечение пиявками, и прикладывание ко лбу смеси пшеничного и ржаного хлеба, а натертого хрена – к икрам. Какие-то способы устарели и потеряли свою значимость, какие-то актуальны и сегодня.

Остановимся на некоторых из них.

  • Мед – в качестве снотворного. Рекомендации разнятся, одни источники рекомендуют употребление меда за ужином в чистом виде, другие советуют пить медовую воду или медовое молоко. Мед позиционируется как наилучшее снотворное.
  • Мед для избавления от бессоницы
  • Сокотерапия. Речь идет о том, чтобы вылечить бессонницу соками из сырых овощей и фруктов. Рекомендуются следующие смеси соков (пропорция 1:1):
  • - морковь и шпинат

    - морковь и сельдерей

    - морковь, свекла и огурец

    - грейпфрут

  • Применение следующих лекарственных растений: дурман, хмель, боярышник, пустырник, зверобой пронзенный, калина обыкновенная, валериана, горицвет чистотел, душица, ромашка аптечная.
  • Сборы трав. В народной медицине всегда применялись лекарственные сборы растений. Большинство таких сборов можно приобрести в аптеке в готовом виде и применять такие чаи в соответствии с рекомендациями на упаковке.
  • Ванны. В качестве очень действенного вспомогательного средства применялись валериановые ванны и ванны с экстрактом из сосновых игл. В наше время можно приобрести аптечную соль для ванн, содержащую эфирные масла валерианы или сосны.
  • Ромашковый чай с мелиссой, молоко с небольшим количеством меда или свежее козье молоко, съедание перед сном сырых луковиц, отвар корня одуванчика – великая кладовая природы и бескрайняя народная мудрость готовы придти к вам на помощь.

    Ромашковый чай с мелисой от бессоницы

    Для экономии времени современного человека травяные сборы выпускаются в форме таблетированных препаратов. Эти таблетки делаются с тщательно подобранным составом, не имеют побочных эффектов в виде сонливости. Но как и при применении лекарственных растений нужно ознакомиться с противопоказаниями.

    Рассмотрев внимательно признаки и причины нарушения сна, можно сказать, сто сон является важнейшим источником долгой и счастливой жизни. И хотя нарушения сна несут пагубные последствия, не нужно паниковать. Подойдите к проблеме ответственно, применяйте методы народного лечения, запаситесь терпением и ваша жизнь снова окрасится яркими красками.



Читайте также
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Введите два слова, показанных на изображении:*
Эльвира
20 сентября 2018 17:40
От бессонницы хорошо помогает растительный препарат Эдас 306 Пассамбра. Сама пользуюсь им на регклярной основе, как только проблемы со сном и нервами. Очень нравится как он действует и не вредит организму.